آیا تا به حال احساس خستگی مفرط کرده‌اید بدون اینکه دلیلش را بدانید؟ یا شاید موهایتان بیش از حد معمول می‌ریزد و نمی‌دانید چرا؟ این‌ها می‌توانند نشانه‌های کمبود ویتامین یا مواد معدنی در بدن باشند. بدن ما مثل یک ماشین پیچیده است که برای عملکرد درست به سوخت مناسب نیاز دارد. اگر یکی از این سوخت‌ها (ویتامین‌ها و مواد معدنی) کم باشد، چراغ‌های هشدار روشن می‌شوند

اما چطور می‌توانیم این کمبودها را تشخیص دهیم؟ در این مقاله، read more تمام نشانه‌های رایج کمبود ویتامین‌ها و املاح معدنی را بررسی می‌کنیم و راه‌های جبران آن‌ها را به شما می‌گوییم.

علائم عمومی کمبود ویتامین و مواد معدنی

بدن ما همیشه قبل از اینکه مشکل جدی شود، علائمی نشان می‌دهد. بعضی از این نشانه‌ها کلی هستند و ممکن است با استرس یا کم‌خوابی اشتباه گرفته شوند. خستگی مداوم، ضعف عضلانی، کاهش تمرکز، بی‌حوصلگی و تحریک‌پذیری از جمله این علائم هستند. اگر این حالت‌ها طولانی شدند، بهتر است به کمبود مواد مغذی هم فکر کنید.

کمبود آهن و نشانه‌های آن

آهن یکی از حیاتی‌ترین مواد معدنی است که کمبود آن به ویژه در زنان شایع است. اگر همیشه احساس خستگی می‌کنید، پوستتان رنگ پریده است، یا هنگام بالا رفتن از پله‌ها نفس‌نفس می‌زنید، ممکن است دچار کم‌خونی فقر آهن باشید. ریزش مو، شکنندگی ناخن‌ها و تمایل عجیب به خوردن یخ یا خاک (!) نیز از نشانه‌های کمبود آهن هستند.

کمبود ویتامین D و تأثیر آن بر بدن

ویتامین D نه‌تنها برای استخوان‌ها ضروری است، بلکه روی خلق‌وخو و سیستم ایمنی هم تأثیر می‌گذارد. اگر مدام مریض می‌شوید، احساس افسردگی دارید یا دردهای استخوانی خصوصاً در کمر دارید، احتمالاً کمبود ویتامین D دارید. زندگی در شهرهای آلوده یا کم‌تابش خورشید این مشکل را تشدید می‌کند.

نشانه‌های کمبود ویتامین B12

این ویتامین بیشتر در منابع حیوانی یافت می‌شود، بنابراین گیاهخواران در معرض کمبود آن هستند. گزگز دست و پا، مشکلات حافظه، زخم‌های دهانی و رنگ پریدگی از علائم کمبود B12 هستند. اگر همیشه احساس می‌کنید “مه‌ذهنی” دارید و نمی‌توانید واضح فکر کنید، B12 را چک کنید.

کمبود منیزیم و مشکلات ناشی از آن

منیزیم یک ماده معدنی آرامش‌بخش است که کمبود آن می‌تواند باعث گرفتگی عضلات، بی‌خوابی، اضطراب و حتی نامنظم شدن ضربان قلب شود. اگر شب‌ها با پرش ناگهانی عضلات از خواب می‌پرید، احتمالاً بدنتان فریاد می‌زند که منیزیم بیشتری لازم دارد!

علائم کمبود ویتامین C

اگر زخم‌هایتان دیر خوب می‌شوند، لثه‌ها خونریزی می‌کنند یا پوستتان خشک و کدر شده، ممکن است کمبود ویتامین C داشته باشید. این ویتامین برای سیستم ایمنی و تولید کلاژن ضروری است. سیگاری‌ها بیشتر در معرض این کمبود هستند.

کمبود کلسیم و خطرات پنهان آن

کلسیم فقط برای استخوان‌ها نیست! اگر عضلاتتان مدام می‌گیرد، دندان‌هایتان حساس شده یا ناخن‌های شکننده دارید، شاید کلسیم بدنتان کم باشد. در طولانی‌مدت، کمبود کلسیم خطر پوکی استخوان را افزایش می‌دهد.

کمبود پتاسیم و تأثیر آن بر عملکرد بدن

پتاسیم برای تنظیم فشار خون و عملکرد عضلات حیاتی است. اگر دچار ضعف عضلانی، یبوست، تپش قلب یا گزگز شدن عضلات شده‌اید، ممکن است پتاسیم بدنتان کم باشد. تعریق زیاد یا مصرف داروهای ادرارآور می‌توانند سطح پتاسیم را کاهش دهند.

نشانه‌های کمبود روی (زینک)

روی برای سیستم ایمنی، سلامت پوست و مو ضروری است. اگر مدام سرما می‌خورید، جوش‌های پوستی دارید، موهایتان می‌ریزد یا حس چشایی‌تان کم شده، احتمالاً روی بدنتان کافی نیست.

کمبود ویتامین A و مشکلات بینایی

شب‌کوری، خشکی چشم و عفونت‌های مکرر می‌توانند از نشانه‌های کمبود ویتامین A باشند. این ویتامین برای بینایی و سلامت پوست حیاتی است.

کمبود ویتامین‌های گروه B و خستگی مزمن

ویتامین‌های B مثل B1، B2، B3 و B6 برای تولید انرژی ضروری هستند. اگر همیشه خسته‌اید، زبانتان متورم است یا ترک‌هایی در گوشه لب دارید، ممکن است کمبود ویتامین B داشته باشید.

چگونه کمبود ویتامین را تشخیص دهیم؟

بهترین راه انجام آزمایش خون است. اما قبل از آن، توجه به علائم بدن کمک زیادی می‌کند. یک دفترچه بردارید و علائم غیرعادی خود را یادداشت کنید. سپس با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت نمایید.

راه‌های جبران کمبود ویتامین و مواد معدنی

تغییر رژیم غذایی اولین قدم است. مصرف میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، غلات کامل و پروتئین‌های باکیفیت می‌تواند بسیاری از کمبودها را جبران کند. در موارد شدید، مکمل‌ها زیر نظر پزشک توصیه می‌شوند.